fbw co to jest

[...] trening FBW. Żałuję, że nie trenowałem CF/kalisteniki przez cały ten okres. Myślę, że gdybyśmy mieli sobie wyobrazić piramidę aktywności żołnierza, to trening siłowy (typu fbw - mam na myśli żołnierza a nie kulturystę), byłby na samym szczycie jako najmniej istotna aktywność. W przyszłości będę sięgał po żelastwo, ale jedynie w ramach treningów [...]

Ale skad ja mam wiedziec co Ci powiedzieć? Ile razy w tygodniu trenujesz, jaką masz siłkę, jaki masz cel (dietę), regeneracje..? Po FBW fajnie mi sie wchodzilo zawsze na podwojnego splita klatka barki triceps brzuch plecy uda biceps pauza i to samo, tylko trzeba umiejetnie rozpisac cwiczenia i serie zeby sie nie przeciazyc, dobrze jest ustalić [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami [...]

[...] prosta albo skos,czy moge i to i to? odpisałem wyżej 3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? nic %-) Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc [...]

Dlatego właśnie stosuje zazwyczaj rampę. No nic, muszę przemyśleć to, dzięki Wam obu za wyprostowanie paru spraw. Jednak jest jedna nieścisłość - co ma właściwie robić ktoś, kto skończył wszystkie etapu z "Pierwszego Roku Treningów"? Przerobił już większość FBW, push/pull, upper/lower body, najprawdopodobniej push/pull/legs, a teoretycznie [...]

FBW to nie jest trening na optymalizowanie swoich postępów, nie ma co się czarować

[...] mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2013-05-01 [...]

szczerze twoj cel/cele sa dosc ciezkie do zrealizowania. Wszystko bylo by dobrze gdyby tydzien mial 10 albo i wiecej a nie 7 dni w tygodniu. Zalezy o jaka sile ci chodzi bo to moze byc sila np na drazku albo taka bardziej statycza. Zdecydowanie polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: [...]

Chyba przez najbliższy miesiąc pojade sobie splitem...Do tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na [...]

Jest sprawa proszę pana ! Z racji zdrowotnych i za okiennych muszę odpuścić do końca teraz (2 tygodnie) areo i hiit na dworze. Co zrobić ? Jakieś dziwne sesje w domu czy co ? Czy obniżyć lekko kcal w DT albo np. dać jakieś kompleksy sztangowe ? Trenuję FBW to też nie wiem czy obolałość mięśniowa da radę. Przechodzić na 2 tygodnie na splita ?

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg. i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych [...]

Już po treningu. Jak zwykle FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, krążenia ketlem dookoła głowy, przysiady przy ścianie, przysiady rwaniowe (3x5powt, 15kg) i jeszcze kilka innych wygibasów 2. Zarzut + thrusters - 20kgx3, 24kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 3a. Zarzut + thrusters (drabiny z 44kg) - (1,2,3)x3 3b. Podciąganie podchwytem - (1,2,3)x3 4. [...]

Chcielibyśmy ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Albo to, albo to. Musicie sie zdecydować Co do planu, to nie jest on dla was. Macie za mały staż. Poczytajcie o FBW. Weźcie jakiś przykładowy plan, lub coś z forum (jest tego pełno) albo w ostateczności sami coś ułóżcie i dajcie do sprawdzenia. W razie jakichkolwiek pytań [...]

@TomekZ88, tak, zgodzę się, ale trzeba ustalić priorytety. Większa masa = wolniejszy zawodnik, proste, nie ma co ukrywać że przy 174cm waga 75kg będzie bardziej skuteczna w szybkości i dynamice niż 100kg, ale wiadomo, lepiej 75kg mięśnia i niski BF niż zalane ciele ;] Jak ktoś ma priorytet być dużym zawodnikiem to powinien też postawić na [...]

Skoro bardziej się skłaniasz ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu. Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez [...]

zdjecie chyba z przed roku - mam ochote zrobic (wrzucic) zdjecia "mój progres". Dla tych przedewszystkim co zawsze pisza ze nic sie nie zmienia...a zmienia sie. Od wrzesnia waga +12kg!!! ..a teraz........hhmmmmmmm Teraz SD (tydzien,dwa) potem lekko..... A potem albo split albo FBW - zobaczymy Przypuszczam ze bede odciety od neta od [...]

[...] ) nie dowiem się jak to wygląda sprawa. Oczywiście wiem też , że nie należy się nikim sugerować - zreszta jak sam widzisz nie sugerowałem się i wytrwałem rok czasu przy fbw a nazywali mnie odmieńcem. Wiem , że objętościowo wygląda to na dość sporo ale hmm z drugiej strony czy tak sporo ? Spokojnie zrobie klatkę te ćwiczenia co mam [...]

może być, no właśnie mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na [...]